بخش اول: انقلاب تکنولوژی در اتاق نوزاد (Smart Baby Care)

در سال ۲۰۲۶، “تکنولوژی نوزاد” یا BabyTech دیگر فقط شامل یک دوربین ساده نیست. سیستم‌های نظارتی امروزی به «مغز متفکر» تبدیل شده‌اند.

۱. مانیتورهای مجهز به هوش مصنوعی (AI Baby Monitors)

مانیتورهای جدید فراتر از ارسال تصویر عمل می‌کنند. آن‌ها با استفاده از سنسورهای حرارتی و بینایی ماشین:

• پایش نرخ تنفس: بدون نیاز به پوشیدن گجت، لرزش‌های قفسه سینه را تشخیص داده و در صورت بروز آپنه (وقفه تنفسی) سریعاً هشدار می‌دهند.

• تشخیص نوع گریه: هوش مصنوعی در سال ۲۰۲۶ می‌تواند با دقت ۹۰٪ تشخیص دهد که گریه نوزاد ناشی از گرسنگی است، نیاز به تعویض پوشک دارد یا صرفاً به دلیل خستگی است.

۲. گجت‌های پوشیدنی نسل سوم (Wearables)

جوراب‌های هوشمند و مچ‌بندهای نوزاد حالا با سنسورهای دقیق‌تر میزان اکسیژن خون و ضربان قلب را کنترل می‌کنند. در سال ۲۰۲۶، این داده‌ها مستقیماً با پرونده الکترونیک پزشک کودک همگام‌سازی (Sync) می‌شوند.

۳. گهواره‌های هوشمند و رباتیک

گهواره‌های جدید با استفاده از الگوریتم‌های یادگیری ماشین، الگوی حرکتی مورد علاقه نوزاد را یاد می‌گیرند. وقتی نوزاد شروع به بی‌قراری می‌کند، گهواره به طور خودکار با همان ریتم شروع به حرکت کرده و صدای سفید (White Noise) پخش می‌کند.

بخش دوم: تغذیه ارگانیک و رویکردهای نوین در سال ۲۰۲۶

والدین امروز بیش از هر زمان دیگری به “پاک بودن” زنجیره غذایی اهمیت می‌دهند. تغذیه ارگانیک در سال ۲۰۲۶ از یک انتخاب لوکس به یک ضرورت تبدیل شده است.

۱. چرا ارگانیک؟ (فراتر از یک مد)

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که باقی‌مانده سموم دفع آفات در محصولات غیرارگانیک می‌تواند بر سیستم عصبی در حال رشد نوزاد تاثیر بگذارد. در سال ۲۰۲۶، تمرکز بر موارد زیر است:

• حذف کامل فلزات سنگین: برندهای برتر غذای کودک حالا گواهی‌های شفافی برای عدم وجود سرب و جیوه ارائه می‌دهند.

• کشاورزی پایدار: والدین به دنبال محصولاتی هستند که با روش‌های تجدیدپذیر تولید شده باشند.

۲. متد BLW (تغذیه به انتخاب نوزاد) در نسخه ۲۰۲۶

روش Baby-Led Weaning همچنان پیشتاز است. در این روش، به جای پوره کردن غذا، تکه‌های نرم و ارگانیک در اختیار نوزاد قرار می‌گیرد تا خودش با بافت‌ها و طعم‌های مختلف آشنا شود. این کار به تقویت مهارت‌های حرکتی ظریف و جلوگیری از بدغذایی در آینده کمک می‌کند.

۳. مکمل‌های پروبیوتیک ارگانیک

در سال ۲۰۲۶، نقش “میکروبیوم روده” در ایمنی نوزاد کاملاً اثبات شده است. استفاده از قطره‌های پروبیوتیک ارگانیک برای کاهش کولیک و تقویت سیستم ایمنی، بخشی از پروتکل‌های روتین تغذیه شده است.

بخش سوم: متدهای نوین خواب؛ علم در خدمت آرامش

خواب نوزاد همیشه بزرگترین چالش والدین بوده است. در سال ۲۰۲۶، متدها از “اجبار” به سمت “هماهنگی با ریتم شبانه‌روزی” حرکت کرده‌اند.

۱. روش تنظیم ریتم شبانه‌روزی (Circadian Alignment)

به جای استفاده از روش‌های سخت‌گیرانه مانند Cry It Out (گذاشتن نوزاد برای گریه کردن تا خوابش ببرد)، متخصصان روی تنظیم نور محیط متمرکز شده‌اند. استفاده از لامپ‌های هوشمند با نور قرمز در شب و نور آبی در روز، به ترشح طبیعی ملاتونین در بدن نوزاد کمک می‌کند.

۲. متد “پاسخگویی سریع و آرام” (Gentle Response)

این متد که در سال ۲۰۲۶ بسیار ترند شده، بر این باور است که نوزاد نباید با استرس بخوابد. در این روش، والدین با هر بار بی‌قراری در کنار نوزاد حضور می‌یابند اما به جای بغل کردن طولانی، با تماس چشمی و نوازش ملایم، حس امنیت را منتقل می‌کنند تا نوزاد خودش یاد بگیرد به خواب برود.

۳. نقش دمای هوشمند محیط

سنسورهای محیطی در سال ۲۰۲۶ دمای اتاق را دقیقاً روی ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد نگه می‌دارند (بهترین دما برای پیشگیری از SIDS). لباس‌های خواب هوشمند نیز با تغییر رنگ، سرد یا گرم بودن بدن نوزاد را به والدین اطلاع می‌دهند.

بخش چهارم: جدول مقایسه‌ای هزینه‌ها و فواید (۲۰۲۶)

برای تصمیم‌گیری بهتر والدین، این جدول مقایسه‌ای تهیه شده است:

بخش پنجم: چک‌لیست نهایی برای والدین مدرن

اگر قصد دارید اتاق نوزاد خود را طبق استانداردهای ۲۰۲۶ تجهیز کنید، این موارد را در اولویت قرار دهید:

1. وای‌فای ایمن (Shielded Wi-Fi): استفاده از روترهایی که امواج رادیویی کمتری ساطع می‌کنند.

2. تصفیه‌کننده هوای هوشمند: برای حذف ریزگردها و آلرژن‌های محیطی.

3. اشتراک غذاهای ارگانیک ماهانه: برای اطمینان از تازگی مواد غذایی.

4. اپلیکیشن‌های پایش رشد: که داده‌های گجت‌ها را تحلیل و نمودار رشد ارائه می‌دهند.

جمع‌بندی: تعادل میان سنت و مدرنیته

در نهایت، با وجود تمام تکنولوژی‌های هوشمند و غذاهای ارگانیک، هیچ چیز جایگزین “لمس پوست با پوست” و آغوش والدین نمی‌شود. تکنولوژی در سال ۲۰۲۶ ابزاری است تا والدین زمان بیشتری برای عشق ورزیدن به نوزاد خود داشته باشند و کمتر نگران مسائل فنی و امنیتی باشند.

آینده مراقبت از نوزاد در یک کلمه خلاصه می‌شود: شخصی‌سازی. با کمک داده‌های هوشمند، شما می‌توانید دقیقاً بفهمید که فرزند شما چه زمانی به چه چیزی نیاز دارد.

بیشتر بخوانید: شیوه پایین آوردن قند خون فوری

The post تکنولوژی‌های مراقبتی هوشمند، تغذیه ارگانیک و روش‌های جدید خواب نوزاد appeared first on سایت تفریحی آلناز.

در این پست از سایت تفریحی آلناز قصد داریم به معرفی شیوه پایین آوردن قند خون فوری بپردازیم. اگر قند خون بالا دارید، وضعیتی که به عنوان هیپرگلیسمی نیز شناخته می شود، قند در خون شما بسیار زیاد است و انسولین کافی در بدن برای کاهش آن وجود ندارد. در افراد مبتلا به دیابت، هیپرگلیسمی می تواند ناشی از مواردی مانند خوردن کربوهیدرات های زیاد، عدم فعالیت بدنی، استرس ناشی از یک بیماری یا عفونت، داروهای غیر دیابتی (مانند استروئیدها برای شرایط دیگر)، یا حذف یا عدم مصرف داروهای پایین آورنده گلوکز کافی باشد.

هایپرگلیسمی نیاز به درمان فوری برای جلوگیری از عوارض جدی از جمله آسیب عصبی، بافتی و اندام دارد. کتواسیدوز دیابتی (DKA)؛ و سندرم هیپراسمولار هیپرگلیسمی (HHS). در حالی که مصرف انسولین سریع الاثر سریعترین راه برای کاهش قند خون است، راههای دیگری مانند ورزش و هیدراته ماندن وجود دارد که می تواند کمک کند. در مواقع اضطراری، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

انسولین بخورید

مصرف انسولین سریعترین راه برای کاهش قند خون و روش ارجح برای درمان هیپرگلیسمی است. در افراد مبتلا به دیابت نوع اول، مصرف انسولین سریع الاثر یا دریافت دوز از طریق پمپ انسولین خودکار ضروری است. برخی از مبتلایان به دیابت نوع دوم نیز ممکن است به انسولین درمانی متناوب یا مداوم نیاز داشته باشند.

تزریق زیر جلدی انسولین (زیر پوست) سریع ترین پاسخ را ارائه می دهد زیرا جریان خون در محل تزریق، جذب انسولین را تسریع می کند. تزریق آن به شکم، بازو یا دلتوئید به دلیل افزایش جریان خون در این مکان‌ها در مقایسه با سایر نواحی بدن مانند باسن و ران مؤثرترین است. با این حال، توجه داشته باشید که عواملی مانند سیگار کشیدن، چاقی و فعالیت بدنی کم می توانند جریان خون زیر پوستی فرد را کاهش داده و سرعت جذب را کاهش دهند.

تزریق عضلانی ممکن است در موارد نادر DKA یا کم آبی موثرتر باشد زیرا میزان جذب حتی بالاتر است. با این حال، اثربخشی آن می‌تواند در موارد هیپرگلیسمی یک اشکال باشد، زیرا انسولین ممکن است خیلی راحت جذب شود و منجر به کاهش شدید قند خون (هیپوگلیسمی) شود.

انسولین استنشاقی

انسولین استنشاقی یک فرم پودری از انسولین سریع الاثر است که می تواند با دستگاه تنفسی به ریه ها منتقل شود. آزمایشات بالینی نشان داده است که اگرچه نسبت به انسولین تزریقی برتری ندارد، اما مزایای مشابهی در کاهش قند خون دارد. همچنین برای بیمارانی که آسم، سرطان ریه فعال یا بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) دارند، مناسب نیست.

ورزش کردن

فعالیت بدنی می تواند در کوتاه مدت و بلند مدت به کاهش قند خون شما کمک کند. در حین ورزش، بدن شما بهتر می تواند از انسولین برای جذب گلوکز و استفاده از آن برای انرژی استفاده کند. در طول انقباضات عضلانی، سلول‌های شما گلوکز را برای انرژی می‌گیرند و از آن استفاده می‌کنند، چه انسولین در دسترس باشد یا نه، و در نتیجه قند خون کاهش می‌یابد. این اثر برای 24 ساعت یا بیشتر پس از ورزش باقی می ماند.

هیچ فرمول کاملی برای ورزش برای کاهش قند خون وجود ندارد. واکنش هر فردی به ورزش متفاوت است. با این حال، به طور کلی درک شده است که شما باید ضربان قلب خود را بالا ببرید و مدت طولانی‌تر فعالیت بدنی به گلوکز بیشتری برای انرژی نیاز دارد، که قند خون شما را کاهش می‌دهد.

برای درک بهتر واکنش بدنتان به ورزش، قبل و بعد از ورزش منظم قند خون را چک کنید. هر گونه تفاوت در گلوکز خون خود را در بین فعالیت ها ثبت کنید تا ببینید کدام یک برای کاهش قند خون شما مؤثرتر هستند (مانند پیاده روی سریع، ورزش در آب، دوچرخه سواری و غیره).

چه زمانی از ورزش اجتناب کنیم

افرادی که سطح قند خون آنها بالاتر از 240 میلی گرم در دسی لیتر است، باید قبل از انجام فعالیت بدنی، ادرار خود را از نظر وجود کتون بررسی کنند. در صورت وجود کتون، ورزش نکنید. کتون ها نتیجه تجزیه چربی های ذخیره شده برای انرژی هستند. زمانی که انسولین کافی در جریان خون برای جذب قند خون به سلول ها وجود نداشته باشد، کبد شروع به تجزیه چربی می کند. هنگامی که کتون‌های زیادی به سرعت تولید می‌شوند، می‌توانند باعث ایجاد DKA شوند. در این حالت، کتون‌ها ممکن است سطح قند خون شما را حتی بیشتر کند و ممکن است برای تعادل مجدد به مایعات داخل وریدی نیاز داشته باشید.

آب بنوشید

آب یکی از اجزای مهم مدیریت دیابت است زیرا به بدن شما در دفع گلوکز کمک می کند. بنابراین، هیدراته ماندن به اندازه کافی کلید حفظ سطح قند خون طبیعی است.9 در هیپرگلیسمی، شما به آب (یا مایعات شیرین نشده) بیشتر از حد معمول نیاز دارید تا به کلیه های شما کمک کند تا قند اضافی بدن شما را از طریق ادرار دفع کنند.

ننوشیدن آب کافی منجر به کم‌آبی بدن می‌شود و می‌تواند بدن شما را مجبور کند که آب را از منابع دیگر مانند بزاق و اشک بیرون بکشد. بدن شما همچنین قند را از طریق ادرار دفع می‌کند که منجر به کم‌آبی بیشتر بدن می‌شود.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری می‌گوید توصیه‌های مصرف روزانه مایعات بر اساس عواملی مانند سن، جنس، بارداری و وضعیت شیردهی متفاوت است. بنابراین چه مقدار آب باید بنوشید؟ به طور کلی پذیرفته شده است که اکثر مردم به حدود چهار تا شش فنجان آب در روز نیاز دارند

اگر در حین کار یا ورزش عرق می کنید، این مایع باید جایگزین شود، بنابراین باید بیشتر بنوشید. با این حال، اگر داروهایی مصرف می کنید که باعث احتباس مایعات می شوند، ممکن است به مقدار کمتری نیاز داشته باشید. از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد میزان مناسب آب مورد نیاز برای حفظ سطح قند خون در محدوده طبیعی بپرسید.

داروهای فراموش شده را مصرف کنید

اگر دیابت دارید، پزشک ممکن است برای کمک به حفظ قند خون در محدوده طبیعی، انسولین تجویز کند. از دست دادن این داروها می تواند منجر به هیپرگلیسمی شود.

داروهای مورد استفاده برای کمک به دیابت عبارتند از:

• Symlin (تزریق پراملینتید): با به تاخیر انداختن فرآیند گوارش و کاهش ترشح گلوکاگون (هورمون گوارشی که قند خون را افزایش می دهد) عمل می کند.
• پرکوز (آکاربوز) و سایر مهارکننده‌های آلفا گلوکوزیداز: آنها با حمایت از توانایی بدن در تجزیه غذاهای نشاسته‌ای و قند، قند خون را کاهش می‌دهند.
• متفورمین (بیگوانید): حساسیت بدن به انسولین را با کاهش میزان قندی که توسط کبد شما ساخته شده و توسط روده بزرگ جذب می شود، افزایش می دهد.

اگر یک نوبت از داروی دیابت خود را فراموش کردید، به محض یادآوری آن را مصرف کنید، اما با نزدیک کردن داروی فراموش شده به دوز برنامه ریزی شده بعدی، آن را دوبرابر نکنید. این می تواند باعث واکنش های نامطلوب شود. در صورت شک، با راهنمای بسته بندی دارو مشورت کنید یا به دنبال راهنمای دارویی سازمان غذا و دارو باشید. اگر چندین دوز را فراموش کردید، با پزشک خود تماس بگیرید تا در مورد بهترین روش اقدام صحبت کنید.

چه زمانی باید با پزشک خود تماس بگیرید

هایپرگلیسمی می تواند به یک اورژانس پزشکی مانند DKA و HHS تبدیل شود که نیاز به مداخله فوری توسط پزشک یا بخش اورژانس محلی دارد. اگر دو مرتبه قند خون 300 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر دارید، یا قند خون بالاتر از محدوده هدف خود (هر چیزی بالاتر از 180 میلی گرم در دسی لیتر) برای بیش از یک هفته دارید، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.

علائم هیپرگلیسمی عبارتند از:

• گیجی
• تشنگی بیش از حد
• تکرر ادرار
• کتون در ادرار شما (تشخیص داده شده با استفاده از تست ادرار در منزل)
• درد معده، حالت تهوع یا استفراغ
• تنگی نفس
• نفس میوه ای

نشانه‌هایی که نشان می‌دهد زمان تماس با پزشک خود فرا رسیده است عبارتند از:

• بالا بودن مداوم قند خون
• تکرر ادرار
• سطوح بالای قند در ادرار (تشخیص داده شده با استفاده از تست گلوکز در منزل)
• افزایش تشنگی

نتیجه گیری

در حالی که دانستن علائم و اقدامات لازم در صورت بالا بودن قند خون بسیار مهم است، تهیه یک برنامه مدیریت روزانه دیابت که از بروز هیپرگلیسمی جلوگیری می کند بسیار مهم تر است. هنگامی که بدن شما مجبور نیست افزایش قند خون را تحمل کند، می توانید احتمال ابتلا به عوارض جدی را کاهش دهید. با این حال، حتی بهترین برنامه های تنظیم شده نیز می تواند با مواردی مانند فراموش کردن مصرف یک دوز از دارو مختل شود. وقتی قند خونتان بالاست، با مصرف انسولین، ورزش، نوشیدن آب و پاسخ مناسب به داروهای از دست رفته، فوراً برای کاهش آن اقدام کنید. در صورت شک، با پزشک خود صحبت کنید.

The post شیوه پایین آوردن قند خون فوری appeared first on سایت تفریحی آلناز.

در این پست از سایت تفریحی آلناز قصد اریم به این سوال مهم که بهترین درمان طبیعی برای پوکی استخوان چیست پاسخ دهیم. تخمین زده می شود که پوکی استخوان بیش از دو میلیون نفر را در کانادا تحت تاثیر قرار دهد و به نسبت زنان بیشتر از مردان را تحت تاثیر قرار می دهد.

درمان های پوکی استخوان به سن، جنس و شدت بیماری بستگی دارد، اما امروز قصد دارم در مورد چیزهایی صحبت کنم که به همه مبتلایان به پوکی استخوان کمک می کند. طیف وسیعی از گزینه های طبیعی از جمله مکمل های ویتامین D، تغییرات رژیم غذایی و یک برنامه ورزشی ساده در دسترس هستند.

1- مکمل ویتامین D را امتحان کنید

ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند که استخوان ها را قوی و سالم نگه می دارد. در صورت کمبود ویتامین D، بدن کمتر قادر به جذب کلسیم است که منجر به علائمی مانند افسردگی، درد مفاصل و هضم ضعیف می شود. علاوه بر این، کمبود کلسیم باعث می شود بزرگسالان بیشتر مستعد شکستگی استخوان و پوکی استخوان شوند. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که تامین کافی ویتامین D از دست دادن تراکم استخوان را کند می‌کند که به نوبه خود خطر شکستگی را کاهش می‌دهد.
از آنجایی که ویتامین D تا حد زیادی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می آید، این مشکل در مناطقی که هوای آفتابی محدودی دارند رایج است. و افرادی که در طول روز زمان کافی را در خارج از منزل نمی گذرانند، مانند کارمندان اداری یا افراد مسن تعطیل، نیز مستعد ابتلا به آن هستند. گیرنده های معیوب ویتامین D و دریافت ضعیف رژیم غذایی نیز می تواند به کمبود کمک کند. غذاهایی که به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند عبارتند از ماهی روغنی، پنیر و زرده تخم مرغ. با این حال، از آنجایی که وگان ها این غذاها را نمی خورند، باید مراقب باشند که دچار کمبود نشوند.
نکته اصلی: در صورت ابتلا به پوکی استخوان، مصرف مکمل ویتامین D معقول است، زیرا به بدن کمک می کند کلسیم، یک ماده معدنی کلیدی برای استخوان ها را جذب کند. مکمل مایع بهترین است، زیرا به طور کلی بهتر توسط بدن جذب می شود.

2 – مصرف منیزیم را افزایش دهید

منیزیم برای مبتلایان به پوکی استخوان بسیار مهم است زیرا به جذب کلسیم کمک می کند و در عین حال به تبدیل ویتامین D به فعال ترین شکل آن کمک می کند. همانطور که می دانیم ویتامین D برای جذب کلسیم نیز بسیار مهم است.
کمبود منیزیم که در کشورهای غربی شایع تر است، می تواند با مصرف بیشتر غذاهای سبوس دار، آجیل و میوه های خشک و همچنین با مصرف مکمل منیزیم مقابله شود.

نکته اصلی: مکمل مایع بهترین است زیرا راحت تر در جریان خون جذب می شود.

3 – رفع اسید معده پایین

اسید معده پایین می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. این می تواند به دلیل افزایش سن باشد، زیرا با افزایش سن در تولید اسید معده کارایی کمتری داریم. سایر مواردی که به این مشکل کمک می کند عبارتند از استرس، انتخاب های غذایی نامناسب، کمبود مواد مغذی و عفونت. مصرف طولانی مدت آنتی اسیدها نیز ممکن است سطح اسید معده را کاهش دهد.

اسید معده پایین یک عامل خطر برای پوکی استخوان است زیرا مانع از توانایی بدن برای حل شدن و یونیزه کردن کلسیم می شود که نقش بسیار مهمی در حفظ و سلامت استخوان دارد.

نکته مهم: در صورت داشتن هر گونه مشکل با اسید پایین معده، قبل از غذا از گیاهان تلخ مانند سنتوریوم استفاده کنید. به هضم غذا کمک می کند و باید پنج دقیقه قبل از غذا مصرف شود.

4- با استرس مقابله کنید

استرس یک عامل خطر برای پوکی استخوان است زیرا توانایی گوارش را کاهش می دهد. اسید معده پایین می تواند در نتیجه هضم ضعیف ایجاد شود که همانطور که توضیح دادم ممکن است بر سطح کلسیم تأثیر بگذارد.
استرس اغلب با کمبود خواب و همچنین اختلال در تنظیم گلوکز خون همراه است. مورد دوم بر تراکم استخوان تأثیر می گذارد، شواهد دیگری مبنی بر اینکه استرس می تواند یک عامل خطر برای پوکی استخوان باشد.
نکته اصلی: گل شور به کاهش علائم استرس و اضطراب خفیف کمک می کند. برای راهنمایی های بیشتر در مورد نحوه مدیریت استرس در دراز مدت، توصیه می کنم برخی از مقالات موجود در مرکز استرس ما را بخوانید.

5- تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید

رژیم غذایی سرشار از پروتئین حیوانی، کافئین، غذاهای فرآوری شده و قند تصفیه شده می تواند باعث افزایش اسیدیته در جریان خون شود که خبر بدی برای سلامت استخوان ها است. رژیم غذایی پر از محصولات تازه قطعا گزینه بهتری است. همانطور که یک بررسی خاص نتیجه گرفت، مردم به اندازه کافی میوه و سبزیجات نمی خورند، علیرغم این واقعیت که ریزمغذی های مهم و فیتوکمیکال های موجود در آنها برای بازسازی استخوان مفید است.

این بررسی خاص که به یافته‌های 20 کارآزمایی در ارزیابی نقش غذاهای کامل بر سلامت استخوان‌ها پرداخته بود، همچنین شواهدی را نشان داد که نشان می‌دهد میوه‌های خشک مانند آلو خشک می‌توانند به حمایت از سلامت استخوان‌ها کمک کنند، عمدتاً با تأمین مقادیر معنی‌داری ویتامین K، منگنز، و بور. ، مس و پتاسیم.

مواد مغذی مانند سلنیوم، مس و آهن که در طیف وسیعی از غذاها یافت می شوند نیز ممکن است در سلامت استخوان نقش داشته باشند. بنابراین ما باید رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل داشته باشیم، به ویژه در دوره های حساس بازسازی استخوان، مانند دوران یائسگی.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که مصرف نمک می‌تواند بر سطح کلسیم تأثیر بگذارد. وقتی مصرف سدیم خیلی زیاد باشد، بدن از طریق ادرار از شر آن خلاص می‌شود – این خوب است – اما در عین حال کلسیم را نیز دفع می‌کند – قطعاً خوب نیست. سطوح بالای کلسیم در ادرار ممکن است به ایجاد سنگ کلیه کمک کند، در حالی که سطوح ناکافی کلسیم در بدن می تواند منجر به نازک شدن استخوان ها و پوکی استخوان شود. بنابراین، برای بهبود سلامت استخوان، کاهش مصرف نمک بسیار مهم است.

نکته اصلی: در حالی که وقتی صحبت از منابع غذایی پر نمک به میان می آید، انگشت گذاشتن روی چیپس و سایر تنقلات نمکی آسان است، گوشت های فرآوری شده، غذاهای آماده، نان سفید و حتی سس های از پیش بسته بندی شده نیز به همان اندازه مقصر هستند. به عنوان جایگزین، چرا به جای آن میان وعده ها و وعده های غذایی کم نمک خانگی درست نکنید؟ مرکز دستور پخت ما مملو از دستور العمل های آسانی است که می توانید امتحان کنید.

6- از آبمیوه های گازدار و کافئین خودداری کنید

مقادیر زیاد آب‌میوه‌های گازدار و کافئین می‌تواند سطح فسفر بدن شما را کاهش دهد، که برای استخوان‌های شما مفید نیست. سطوح بالای فسفات خون بر سطح ویتامین D تأثیر منفی می گذارد و از آنجایی که ماده مغذی دوم به جذب کلسیم کمک می کند، در نتیجه استخوان ها ضعیف می شوند.
نکته اصلی: لیموناد و نوشابه را با یک اسموتی با طراوت تعویض کنید ما دستور العمل های مختلفی را برای مطابقت با ذائقه شما در مرکز دستور پخت خود داریم. اگر عاشق قهوه هستید، نوشیدنی طبیعی بامبو ما یک جایگزین را ارائه می دهد: این نوشیدنی کاملاً بدون کافئین است، بنابراین برای استخوان ها مفید است!

7- ورزش های متوسط ​​انجام دهید

ورزش بدنی نیز برای استخوان های قوی بسیار مهم است و عدم تحرک با افزایش احتمال پوکی استخوان مرتبط است. تنها 20 تا 30 دقیقه پیاده روی روزانه نقطه شروع خوبی است، اما ممکن است بخواهید برخی از ورزش های کم تاثیر مانند شنا و گلف را نیز امتحان کنید. پزشک شما همچنین می‌تواند اطلاعاتی در مورد نوع کلاس‌های ورزشی برای شما ارائه دهد.

نکته اصلی: بزرگسالان به حدود 160 دقیقه در هفته نیاز دارند، پس چرا نیم ساعت و پنج روز در هفته ورزش نکنید؟

آیا برای پوکی استخوان باید کلسیم مصرف کنم؟

همه ما می دانیم که کلسیم برای استخوان ها مفید است، درست است؟ اما آیا می‌دانستید که کمبود کلسیم تنها به دلیل رژیم غذایی بسیار سخت است؟
افراد مبتلا به اختلال خوردن، افراد مسن با رژیم غذایی ناکافی (زیرا به غذاهای آماده وابسته هستند یا نمی توانند به خواربار فروشی بروند)، و هرکسی که از داروهای تفریحی استفاده می کند ممکن است مستعد کمبود کلسیم باشد.
با این حال، اگر رژیم غذایی شما متنوع باشد، بعید است که در نتیجه چیزی که می خورید دچار کمبود کلسیم شوید. بنابراین، به جای استفاده از مکمل کلسیم، بهتر است بیشتر روی ویتامین D تمرکز کنید که همانطور که توضیح دادم به جذب کلسیم کمک می کند.
علاوه بر این، یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا در سال 2015 به این نتیجه رسید که افزایش دریافت کلسیم از طریق منابع غذایی و مصرف مکمل‌های کلسیم تنها باعث افزایش جزئی و غیر پیشرونده در تراکم استخوان (BMD) می‌شود که بعید است منجر به کاهش قابل توجه بالینی شود. آنها به این نتیجه رسیدند که اگر امیدواریم استخوان‌های سالمی داشته باشیم، باید بیشتر از افزایش مصرف کلسیم خود انجام دهیم.
نکته اصلی: جاذب کلسیم می تواند جذب کلسیم را بهبود بخشد که به نوبه خود ممکن است تراکم استخوان را بهبود بخشد و از پوکی استخوان محافظت کند. جاذب کلسیم یک کارگردان کلسیم است به جای اینکه اجازه دهد کلسیم در مفاصل و بافتی که در آن نیاز نیست ریخته شود، به کلسیم نشان می دهد که کجا باید برود (استخوان، ناخن، مو). علاوه بر این، می‌تواند به بهبود استخوان پس از شکستگی، کمک به کاهش گرفتگی و تقویت ناخن‌ها کمک کند، به علاوه ممکن است به سندرم پای بی‌قرار کمک کند.

مصرف قرص های جاذب کلسیم ما بسیار آسان است زیرا بسیار کوچک هستند و در صورت لزوم می توان آنها را خرد کرد. آنها برای استفاده طولانی مدت مناسب هستند و می توانند با یا بدون غذا و مایعات مصرف شوند.

The post بهترین درمان طبیعی برای پوکی استخوان چیست؟ appeared first on سایت تفریحی آلناز.

در این پست از سایت تفریحی آلناز قصد داریم به معرفی نکات مهم برای کاهش وزن طبیعی بپردازیم. در واقعیتی که ما در آن زندگی می‌کنیم، با رسانه‌های اجتماعی و نیاز به همتا شدن با بقیه ، این فشار را احساس می‌کنیم تا این تصویر ایده‌آل از آنچه کمال است و آنچه جامعه احساس می‌کند «جذاب» است داشته باشیم. ما متوجه می‌شویم که می‌خواهیم وزن کم کنیم، اما نمی‌خواهیم کار را انجام دهیم و همیشه سریع‌ترین و آسان‌ترین راه کاهش وزن را می‌خواهیم، ​​خواه لیپوساکشن یا انتقال چربی، بدون توجه به همه نگرانی‌های سلامتی، زیرا ما به دنبال نتایج هستیم. در این مقاله به روش های طبیعی کاهش وزن موثر اما مهمتر از همه سالم می پردازیم.

بهترین راه برای کاهش وزن موثر این است که همیشه به یک پزشک متخصص در مدیریت وزن مراجعه کنید تا بتواند ارزیابی عمیقی در مورد سلامت کلی، نگرانی های سلامتی و مسائل شما انجام دهد تا هر گونه مشکل اساسی دیگری را که دارید مشخص کند. مراجعه به پزشک متخصص در مدیریت وزن برای سلامت کلی شما بسیار مهم و مفید است زیرا آنها یک پانل خونی بسیار پیچیده را انجام می دهند تا ببینند آیا در بدن شما کمبودهایی به جز اضافه وزن وجود دارد یا خیر. با پانل خون، آنها می توانند یک برنامه مراقبت ویژه برای شما و نیازهای شما ایجاد کنند و با انجام این کار، نه تنها به اهداف خود برسید بلکه آنها را نیز حفظ کنید.

طرز فکر برای کاهش وزن

نکته ای برای کاهش وزن طبیعی بدون مراجعه به پزشک، ابتدا طرز فکر شما را تغییر می دهد. بدون ذهنیت یا سیستم اعتقادی شما که برای کاهش وزن تنظیم شده باشد، هرگز به برنامه پایبند نخواهید بود زیرا باور نمی کنید که می توانید آن را انجام دهید و بهانه هایی برای اینکه چرا اهداف خود را دنبال نکرده اید پیدا خواهید کرد. ذهنیت نیروی محرکه هر کاری است که انجام می دهید. اگر احساس کنید و باور داشته باشید که می توانید کاری را انجام دهید، آن را انجام خواهید داد. اما اگر حتی کوچکترین شکی وجود داشته باشد، بهانه ای برای انجام ندادن آن پیدا خواهید کرد. بنابراین ابتدا روی طرز فکر خود کار کنید و واقعاً از خود بپرسید که واقعاً چقدر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن

نکته دیگر این است که مراقب آنچه می خورید باشید و نسبت به انواع غذایی که می خورید هوشیار باشید. برخلاف تصور رایج، علم ثابت می کند که کاهش وزن 80 درصد رژیم غذایی و 20 درصد ورزش کردن است. وقتی گوشت بدون چربی، غذاهای پرفیبر، سبزیجات، میوه ها و تمام غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین مصرف می کنید، بدن شما در سطوح بهینه خود کار می کند. گاهی اوقات برای مردم چندان آسان نیست و راه های دیگر برای کمک به آن یک رژیم غذایی ساختاریافته مانند یک رژیم غذایی کم کالری است. یک مثال از رژیم کم کالری استفاده از رژیم شیک است.

رژیم شیک همراه با یک برنامه کاهش وزن توصیه شده پزشکی استفاده می شود. در این برنامه، فرد به مقدار کمتری کالری که پزشک توصیه می‌کند، نگه می‌دارد، جایی که آنها یا از شیک‌های با یک رژیم غذایی معمولی استفاده می‌کنند یا در رژیم غذایی شیک قرار می‌گیرند. رژیم غذایی شیک طعم های زیادی را ارائه می دهد و راحتی را ارائه می دهد زیرا می توان آنها را در هر کجا و در هر زمان نوشید.

تحقیقات نشان داده است که به کاهش کلسترول و کاهش سطح قند خون کمک می کند که به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر خوردن غذاهای سالم تر، یک راه خوب برای دفع سموم و احساس سیری طولانی تر، نوشیدن آب بیشتر است. نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و با انجام این کار می توانید کالری دریافتی را کاهش دهید. آب برای کاهش وزن نیز مفید است زمانی که آن را با سایر نوشیدنی‌های حاوی قند و کالری (نوشابه، آبمیوه، و غیره) جایگزین کنید. 75 درصد آب است و هیدراتاسیون برای عملکرد طبیعی بدن مهم است.

ورزش کردن برای کاهش وزن

ورزش در کاهش وزن بسیار مهم است. این تنها راه برای اطمینان از سوزاندن کالری هایی است که خورده اید. در نهایت، این یک بازی کالری است و برای کاهش وزن، باید کالری را بسوزانید، در غیر این صورت هر کالری اضافی که نسوخته اید می تواند به چربی تبدیل شود که برای اهداف شما مضر است. یک راه خوب برای اطمینان از اینکه در حال ورزش هستید این است که کار خود را ببینید یا به عنوان ورزش. هر فرصتی پیدا کردید، به جای پله برقی از پله ها استفاده کنید یا به جای اینکه کاری انجام ندهید یا پشت کامپیوتر بنشینید، زمانی که آزاد هستید بیشتر قدم بزنید. حرکت نه تنها به سالم ماندن و سالم ماندن کمک می کند، بلکه روغنی برای بدن است. مفاصل ما باید حرکت کنند تا روغن کاری شوند و به طور موثر حرکت کنند.

وقتی همه این نکات را در نظر بگیرید: تغییر طرز فکر، رژیم غذایی، مصرف آب و ورزش، مطمئناً وزن کم می‌کنید و نه تنها وزن کم می‌کنید، بلکه کاهش وزن را حفظ می‌کنید، زیرا ذهنیت شما از قبل برای نتایج آماده شده است و شما یک قوه قوی را پرورش داده‌اید. سیستم خودباوری که شما می توانید هر کاری انجام دهید!

The post نکات مهم برای کاهش وزن طبیعی appeared first on سایت تفریحی آلناز.

در این پست از سایت تفریحی آلناز قصد داریم به معرفی 10 قدم کوچک برای سلامت قلب بپردازیم. تغییر بخش مهمی از زندگی با بیماری قلبی یا تلاش برای جلوگیری از آن است. جهش در فشار خون یا کلسترول باعث می شود یک سخنرانی در مورد تغییرات سبک زندگی سالم برای شما به ارمغان بیاورد. اغلب به بازماندگان حمله قلبی و سکته گفته می شود که عادت های خود را در طول زندگی تغییر دهند.

برخی از افراد به راحتی الگوی ورزش، رژیم غذایی و عادات ناسالم خود را اصلاح می کنند. بقیه ما سعی می کنیم تغییراتی ایجاد کنیم، اما همیشه موفق نمی شویم. به جای انجام تغییرات بزرگ، ممکن است بتوانید سلامت قلب خود را با یک سری تغییرات کوچک بهبود بخشید. پس از شروع، ممکن است متوجه شوید که تغییر چندان سخت نیست. این رویکرد ممکن است بیشتر طول بکشد، اما همچنین می تواند شما را برای ایجاد برخی تغییرات بزرگ ترغیب کند.

در اینجا 10 قدم کوچک برای بهبود سلامت قلب شما آورده شده است.

1. 10 دقیقه پیاده روی کنید. اگر اصلاً ورزش نمی کنید، یک پیاده روی کوتاه یک راه عالی برای شروع است. اگر این کار را انجام می دهید، راه خوبی برای افزودن ورزش بیشتر به روزتان است.

2. خودتان را تحرک بدهید. بلند کردن یک کتاب با جلد گالینگور یا وزنه دو پوندی چند بار در روز می تواند به تقویت عضلات بازو کمک کند. زمانی که به یک نسیم تبدیل شد، به سراغ وسایل سنگین‌تر بروید یا به یک باشگاه ورزشی بپیوندید.

3. یک میوه یا سبزی اضافی در روز بخورید. میوه ها و سبزیجات ارزان هستند، طعم خوبی دارند و برای همه چیز از مغز گرفته تا روده مفید هستند.

4. صبحانه را حسابی میل کنید. روز را با مقداری میوه و یک وعده غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، تکه های سبوس دار یا نان تست گندم کامل شروع کنید.

5. نوشیدن کالری خود را متوقف کنید. حذف فقط یک نوشابه شیرین شده با شکر یا لاته پر کالری می تواند به راحتی ۱۰۰ کالری یا بیشتر در روز در شما ذخیره کند. در طی یک سال، این می تواند به کاهش وزن 10 پوندی تبدیل شود.

6. یک مشت آجیل بخورید. گردو، بادام، بادام زمینی و سایر مغزها برای قلب شما مفید هستند. سعی کنید در مواقعی که به میان وعده نیاز دارید به جای چیپس یا کلوچه مقداری از آن را بگیرید، آنها را به سالاد اضافه کنید تا ترد سالم و خوشمزه ای داشته باشید، یا از آنها به جای گوشت در ماکارونی و غذاهای دیگر استفاده کنید.

7. غذای دریایی بخورید. هفته ای یکبار به جای گوشت قرمز ماهی یا انواع دیگر غذاهای دریایی بخورید. برای قلب، مغز و دور کمر مفید است.

8. نفس عمیق بکشید. سعی کنید چند دقیقه در روز به آرامی و عمیق نفس بکشید. می تواند به آرامش شما کمک کند. تنفس آهسته و عمیق نیز ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.

9. دست های خود را اغلب بشویید. شستشو با آب و صابون اغلب در طول روز یک راه عالی برای محافظت از قلب و سلامت شما است. آنفولانزا، ذات الریه و سایر عفونت ها می توانند برای قلب بسیار سخت باشند.

10. نعمت های خود را بشمارید. هر روز یک لحظه وقت بگذارید تا موهبت های زندگی خود را بپذیرید، یکی از راه های شروع به استفاده از سایر احساسات مثبت است. اینها با سلامتی بهتر، عمر طولانی‌تر و رفاه بیشتر مرتبط هستند، همانطور که موارد متضاد آنها – عصبانیت مزمن، نگرانی و خصومت – به فشار خون بالا و بیماری قلبی کمک می‌کنند.

The post 10 قدم کوچک برای سلامت قلب appeared first on سایت تفریحی آلناز.

در این پست از سایت تفریحی آلناز قصد داریم به معرفی تغذیه مناسب کودکان هنگام بیماری بپردازیم. علی‌رغم تمام تلاش‌های شما برای سالم ماندن، فرزندتان این حشره را گرفتار کرده است. آیا می دانستید کودکان به طور متوسط ​​سالانه بین 8 تا 10 بار سرما می خورند؟ این معمولاً تا مهدکودک است که مصونیت خود را ایجاد کرده اند. اگرچه هیچ درمانی وجود ندارد، اما کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بچه های کوچک در هنگام مبارزه با ویروس راحت و خوب تغذیه شوند.

کودکان باید استراحت کافی و مایعات کافی دریافت کنند. اما بهترین گزینه برای تغذیه آنها در زمانی که بیمار خفیف با کمی عطسه، سرفه و آبریزش بینی هستند چیست؟

آب میوه های رقیق شده، آب، سوپ و آبگوشت راه های عالی برای پر کردن مایعات هستند. اگر کودک شما تب، استفراغ یا اسهال دارد، توصیه های پزشک اطفال را برای جایگزینی مایعات دنبال کنید. بچه های بزرگتر ممکن است از انواع دمنوش گیاهی با عسل و لیمو استفاده کنند.

به آنها مقداری میوه بدهید

ممکن است هیچ مدرک محکمی وجود نداشته باشد که نشان دهد ویتامین C سرماخوردگی را درمان می کند، اما خواص آنتی اکسیدانی آن نمی تواند آسیبی به همراه داشته باشد. منابع خوب ویتامین C عبارتند از لیمو، لیموترش، پرتقال، گریپ فروت و انواع توت ها.

به کودک خود انواع میوه های نرم بدهید. آنها نه تنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی برای حمایت از سلامت و ایمنی هستند، بلکه حاوی مقدار زیادی آب برای کمک به تامین نیازهای کودک شما به مایعات هستند. میوه های برش خورده یخ زده راحت و به راحتی آب می شوند و به سرعت میوه های تازه فاسد نمی شوند. در اینجا چند راه برای خدمت به آنها وجود دارد:

• میوه های کمی آب شده، مانند زغال اخته یا توت فرنگی، احساس خنکی در گلو ایجاد می کنند. گزینه دیگر این است که میله های میوه منجمد را تهیه یا خریداری کنید (به دنبال آنهایی باشید که شکر اضافه یا کم یا بدون شکر اضافه دارند.)
• تکه های میوه یخ زده را با استفاده از شیر کم چرب یا بدون چربی یا نوشیدنی سویای غنی شده به اسموتی تبدیل کنید.

آنها را با موارد مورد علاقه خود خوشحال کنید

اما زیاده روی نکنید. یک کودک بیمار ممکن است اشتهای کمی داشته باشد، بنابراین مینی وعده های غذایی را بر اساس انواع غذاهای مورد علاقه او سرو کنید. وعده‌های غذایی کوچک مکرر هضم آسان‌تری دارد و به رفع نیازهای انرژی آنها کمک می‌کند. از غذاهای غنی، سرخ شده و چرب دوری کنید و به سمت نشاسته های ساده مانند برنج و رشته فرنگی متمایل شوید زیرا این مواد برای معده آسان هستند. موز، برنج، سس سیب یا نان تست را در صورتی که کمی کسل کننده هستند، امتحان کنید. اگر می توانید مقداری سبزیجات مصرف کنید – آن را دنبال کنید، اما بیشتر روی تغذیه آنها تمرکز کنید!

سوپ مرغ را امتحان کنید

سعی کنید خودتان از مرغ سوخاری دیشب درست کنید یا آب گوشت کم سدیم بخرید. سوپ گرم، آرام بخش و یک درمان پذیرفته شده است. همچنین به تامین نیازهای مایعات کودک شما کمک می کند. برای یک سوپ سیر تر، مقداری برنج یا رشته فرنگی و سبزیجات پخته و خرد شده اضافه کنید. چند قاشق غذاخوری آرد جو دوسر نیز می تواند برای غلیظ کردن سوپ ها در حین گرم کردن استفاده شود.

The post تغذیه مناسب کودکان هنگام بیماری appeared first on سایت تفریحی آلناز.

در این پست از سایت تفریحی آلناز قصد داریم به بررسی غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی در برابر آنفولانزای خوکی بپردازیم. جدای از اصول اولیه، افزودن چند غذای خاص که ایمنی را تقویت می کند به رژیم غذایی روزانه شما می تواند به شما و خانواده تان کمک کند تا از آنفولانزای خوکی جلوگیری کنید.

نکات کلیدی

• آنفولانزای خوکی بسیار مسری است و از فردی به فرد دیگر سرایت می کند
• اما اقدامات ساده بهداشتی و تغذیه خوب می تواند به جلوگیری از ابتلا به ویروس های آنفولانزای فصلی از جمله H1N1 کمک کند
• این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سیستم ایمنی قوی داشته باشید و سالم بمانید

آنفولانزای خوکی، که با نام H1N1 نیز شناخته می‌شود، در سرتاسر کشور با بسیاری از مناطق از جمله پایتخت ملی ویران می‌کند و تعداد مبتلایان را افزایش می‌دهد. اساساً، آنفولانزای خوکی زیرگونه ای از ویروس آنفولانزای A است که دستگاه تنفسی فوقانی (به طور بالقوه تحتانی) میزبانی را که آلوده می کند، تحت تأثیر قرار می دهد. علائم شایع عفونت ویروس H1N1 تب، لرز، کاهش اشتها، گلودرد، سردرد، بدن درد، خستگی و غیره است.

آنفولانزای خوکی بسیار مسری است و از فردی به فرد دیگر سرایت می کند. اما اقدامات ساده بهداشتی – مانند شستن صحیح دست ها، دست نزدن به سطوحی که ممکن است حاوی ویروس باشند – و تغذیه خوب می تواند به کاهش شدت بیماری یا حتی جلوگیری از ابتلا به ویروس های آنفولانزای فصلی از جمله H1N1 کمک کند. افراد مبتلا به ویروس H1N1 معمولاً با داروهای ضد ویروسی مانند Oseltamivir یا معمولاً Tamiflu درمان می شوند. با این حال، پزشکان واکسن آنفولانزا را یک بار در سال توصیه می کنند که بهترین راه برای پیشگیری از آن است.

غذاهایی که ممکن است با آنفولانزای فصلی (H1N1) مبارزه کنند

جدای از اصول اولیه، افزودن غذاهای خاصی که ایمنی را تقویت می کند به رژیم غذایی روزانه شما می تواند به شما و خانواده تان کمک کند تا از آنفولانزای خوکی جلوگیری کنید.

لوبیا

لوبیا و حبوبات یکی از سالم ترین غذاهایی هستند که می توانید بخورید. آنها منبع عالی پروتئین و فیبر هستند که می توانند از سیستم ایمنی بدن شما حمایت کنند. ایجاد ایمنی یکی از حیاتی ترین عملکردهای پروتئین در بدن شماست. بنابراین، دریافت کافی این ماده مغذی به بدن شما کمک می کند تا سدی در برابر عفونت های ویروسی مانند آنفولانزای خوکی ایجاد کند. مرغ، تخم مرغ، ماهی، شیر، آجیل، دانه ها و غذاهای حاوی سویا همگی سرشار از پروتئین هستند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک منبع عالی از ویتامین‌های C و E، آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که می‌تواند به بهبود ایمنی شما کمک کند، کلم بروکلی انتخاب خوبی از سبزیجات برای گنجاندن در رژیم غذایی شما به ویژه در فصل آنفولانزا است. سبزی چلیپایی همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند سولفورافان، فیبر، کلسیم و سایر مواد مغذی است که می تواند به شما در جلوگیری از سرماخوردگی کمک کند.

هویج

استفاده از میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن مانند هویج، کدو تنبل، پرتقال می تواند به تقویت دستگاه تنفسی کمک کند. به عنوان مثال، بتاکاروتن موجود در هویج به تولید سلول های سالم در سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. مصرف غذاهای غنی از بتاکاروتن به حفظ غشای مخاطی که مجاری تنفسی و روده را می پوشاند کمک می کند و باعث می شود باکتری ها و میکروب ها به جریان خون شما نرسند و شما را بیمار کنند.

ماست کم چرب

اعتقاد بر این است که پروبیوتیک های موجود در ماست و سایر محصولات غذایی تخمیر شده می توانند به کاهش شدت سرماخوردگی کمک کنند. شما می خواهید ویتامین D اضافه شده را انتخاب کنید زیرا این ماده مغذی ممکن است خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد.

ادویه ها و گیاهان

گیاهان و ادویه ها چندین فواید برای سلامتی دارند – از درمان علائم ناراحتی معده گرفته تا تسکین گلودرد یا احتقان بینی ناشی از سرماخوردگی و آنفولانزا. زنجبیل، سیر و زردچوبه سیستم ایمنی شما را تقویت کرده و به بدن شما کمک می کند تا از ویروس های مختلف، آنفولانزا جلوگیری کند، زیرا دارای خواص ضد باکتری، ضد ویروسی، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند.

همچنین از مکان‌های شلوغ خودداری کنید، خوب بخوابید و اقدامات بهداشتی مناسب را برای حفظ سلامتی انجام دهید.

The post غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی در برابر آنفولانزای خوکی appeared first on سایت تفریحی آلناز.

در این پست از سایت تفریحی آلناز قصد داریم به بررسی این موضوع که چگونه به یک فرد مبتلا به اضطراب کمک کنیم بپردازیم. همه ما هر از گاهی نگران و می ترسیم. اما آنهایی که مضطرب هستند ممکن است احساس کنند که ترس از چیزهایی که ممکن است برای دیگران غیرمنطقی به نظر برسند، درگیر می شوند. ارتباط با این نگرانی‌ها ممکن است سخت باشد، و در نتیجه، بسیاری از مردم نمی‌دانند چگونه می‌توانند به بهترین شکل به کسی که اضطراب دارد کمک کنند.

مردم اغلب افرادی که اضطراب را تجربه می کنند، نادیده می گیرند. با سایر بیماری های پزشکی، ممکن است بتوانید علائم فیزیکی را مشاهده کنید. اما با اضطراب، شما لزوماً نمی بینید که فرد با چه چیزی سر و کار دارد. بنابراین مهم است که نسبت به آنچه فرد مضطرب از سر می‌گذرد حساس باشید، حتی اگر برای شما منطقی نباشد.

دیدن هر روز یک فرد عزیز که دچار حملات پانیک و مواجهه با اضطراب می شود ناراحت کننده است، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید. با شناخت نشانه های نگرانی بیش از حد و درک بهترین راه ها برای حمایت از عزیزتان شروع می شود.

یاد بگیرید که علائم اضطراب را بشناسید

اختلال اضطراب شایع ترین وضعیت سلامت روان در ایالات متحده است که تا 18٪ از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد. دانستن نشانه‌های اضطراب می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید کسی که دوستش دارید افکار یا احساسات ترسناکی دارد. علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به سه دسته تقسیم می شود:

علائم فیزیکی

برخی از علائم فیزیکی که ممکن است فرد مورد علاقه شما احساس کند عبارتند از:

• سبکی سر
• تعریق
• حالت تهوع
• احساس عصبانیت و یا بی قراری
• تنگی نفس
• اسهال
• به راحتی خسته می شوند

افکار مضطرب

افراد مبتلا به اضطراب اغلب دارای الگوهای فکری مانند:

• باور داشته باشید که بدترین اتفاق خواهد افتاد
• نگرانی مداوم
• فکر کردن به همه یا هیچ
• تعمیم بیش از حد (ایجاد فرضیات کلی بر اساس یک رویداد واحد)

رفتارهای اضطرابی

شاید بیشتر متوجه رفتارهای عزیزتان شوید. رفتارهای اضطرابی رایج عبارتند از:

• اجتناب از موقعیت ها یا رویدادهای ترسناک
• همیشه به دنبال اطمینان هستند.
• پیش بینی کردن
• تحریک پذیری و ناامیدی در موقعیت های ترسناک
• اعمال اجباری (مانند شستن مکرر دست ها)

بدانید چه کاری را نباید انجام دهید

پاسخ‌های معمولی به کسی که مضطرب است اغلب مفید نیست. در اینجا اقداماتی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید:

کمکی نکنید

معمول است که بخواهید به عزیزتان کمک کنید تا از موقعیت‌های دردناک دوری کند و از راه خود برای از بین بردن علت نگرانی خود دست بکشید. در ظاهر، این واقعاً متفکرانه و شیرین به نظر می رسد. اما اضطراب معمولاً از بین نمی‌رود. با گذشت زمان، اگر مردم به طور مداوم از مواجهه با موقعیت‌های دشوار اجتناب کنند، اضطراب افزایش می‌یابد و درخواست‌های ویژه برای اقامت بیشتر می‌شود.

اگر به اصلاح رفتار یا محیط خود ادامه دهید تا با اضطراب فرد مورد علاقه خود سازگار شود، این می تواند ناخواسته باعث تداوم و رشد اضطراب شود. اجتناب از موقعیت‌های دشوار به فرد مورد علاقه‌تان این فرصت را نمی‌دهد که بر ترس‌ها غلبه کند و یاد بگیرد که چگونه بر اضطراب مسلط شود. در عوض، دنیای آن‌ها را کوچک‌تر می‌کند زیرا کاری که می‌توانند انجام دهند به دلیل اضطراب فزاینده‌شان محدودتر و محدودتر می‌شود.

تقابل را تحمیل نکنید

از سوی دیگر، وادار کردن شخصی به انجام کاری که از آن می ترسد نیز خوب نیست. تلاش برای فشار دادن به کسی که آماده نیست، می‌تواند به این رابطه آسیب برساند. یادگیری نحوه غلبه بر دلهره عمیق بهترین کاری است که با همکاری یک درمانگر حرفه ای انجام شود. این بار بار را از دوش شما برمی دارد. همچنین با راهنمایی شخصی با تجربه به فرد مورد علاقه شما کمک می کند تا با ترس های خود مرحله به مرحله روبرو شود.

از نکات مربوط به اضطراب استفاده کنید

پاسخ‌های مبتنی بر عشق و پذیرش، و میل به بهتر شدن عزیزتان، سنگ بنای کمک به فرد مبتلا به اضطراب است. رویکردهای زیر را در نظر بگیرید:

اعتبار سنجی را ارائه دهید

بسیاری از چیزهای مختلف می تواند افراد را مضطرب کند. گفتن چیزی مانند «باورم نمی‌شود که به خاطر چنین چیز کوچکی ناراحت می‌شوی» تجربه یک فرد را کم‌ می‌کند. درعوض، از عزیزتان بپرسید که چگونه می توانید در لحظات چالش برانگیز حمایت کنید.

چیزی که یک فرد را ترسان می‌کند، ممکن است برای دیگری مشکل بزرگی نباشد. اضطراب آنها لازم نیست برای شما معنی داشته باشد – مهم است که درک کنید آنچه که شخص تجربه می کند واقعی است و نیاز به حساسیت دارد.

نگرانی اکسپرس

دیدن یکی از عزیزان که دچار حمله اضطراب می‌شوند، سخت است. اما در حال حاضر، نمی‌توانید کار زیادی برای کوتاه کردن مدت یا کاهش محسوس شدت حمله پانیک انجام دهید.

وقتی متوجه می‌شوید که عزیزتان از فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌برد کناره‌گیری می‌کند، لازم نیست نگرانی خود را پنهان کنید. درعوض، می‌تواند مفید باشد که با عزیزتان به شیوه‌ای گرم و مثبت نزدیک شوید. می‌توانید با گفتن اینکه متوجه تغییرات رفتاری خاصی شده‌اید، گفتگو را شروع کنید.

به عنوان مثال: «هی، متوجه شدم که از رفتن به فلان مکان و سایر مجالس اجتماعی اجتناب کرده‌اید. می‌توانید با من در میان بگذارید که چه چیزی باعث این تغییر شده است؟ سپس، بسته به اینکه گفتگو چگونه پیش می رود، ممکن است بپرسید که آیا فکر می کنند برای مقابله با اضطراب خود به کمک یا حمایت نیاز دارند یا خیر.

بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید

اگر اضطراب فرد مورد علاقه شما شروع به مانع شدن در توانایی آنها برای لذت بردن از زندگی، تعامل در مدرسه، محل کار یا معاشرت با دوستان کرد، یا اگر باعث ایجاد مشکلاتی در خانه می شود، وقت آن است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.

یکی از عزیزانتان را تشویق کنید تا با یک ارائه دهنده سلامت روان قرار ملاقات بگذارد. اگر آنها مقاوم هستند، می‌توانید به آنها یادآوری کنید که این فقط یک قرار است. این بدان معنا نیست که آنها باید متعهد به درمان یا کار با آن درمانگر خاص باشند. این در واقع فقط یک بررسی اولیه است، مانند یک معاینه فیزیکی سالانه، اما برای سلامت روانی و عاطفی شما.

گزینه های درمانی برای بیماران مبتلا به اضطراب

دو درمان اولیه برای افراد مبتلا به اضطراب وجود دارد:

• درمان شناختی رفتاری (CBT)، که شامل یادگیری نحوه کاهش اضطراب و رویارویی با موقعیت های ناراحت کننده است.
• مدیریت دارو با داروهای ضد افسردگی، که به خودی خود خوب عمل می کند، اما زمانی که با CBT همراه باشد، بهتر عمل می کند.

در طول درمان، به نشان دادن حمایت خود ادامه دهید:

• از عزیزتان بپرسید که چه کاری می توانید برای کمک به او انجام دهید.
• از شما بپرسید که آیا می توانید در یک جلسه درمانی شرکت کنید تا برخی از مهارت ها را برای حمایت بهتر از آنها یاد بگیرید.
• برای حفظ انرژی خود برای زندگی و علایق خود وقت بگذارید.
• اگر درمانگر اول مناسب نیست، فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید که درمانگر دیگری را امتحان کند.

اگر نگران اضطراب یکی از عزیزانتان هستید، درمان زودهنگام ایده آل است. هر چه مدت طولانی تری اجازه دهید اضطراب یا هر نوع وضعیت سلامت روانی یا جسمی بدون مداخله از بین برود، بهبودی سخت تر می شود.

The post چگونه به یک فرد مبتلا به اضطراب کمک کنیم appeared first on سایت تفریحی آلناز.

در این پست از سایت تفریحی آلناز قصد داریم به بررسی رژیم غذایی و ورزش مناسب برای داشتن قلب سالم بپردازیم. قلب شما مرکز سیستم قلبی عروقی شماست. در بسیاری از عملکردهای روزانه که بدن شما را زنده می کند، نقش دارد. بنابراین داشتن قلب سالم برای سلامت کلی شما حیاتی است. دو تا از ساده ترین و در عین حال مهم ترین راه ها برای کمک به سلامت قلب شما از طریق رژیم غذایی و ورزش است.

مسیری برای بهبود سلامت

هنگامی که می دانید چگونه غذا بخورید و چگونه ورزش کنید، بهبود سلامت قلب دشوار نیست. این نکات را دنبال کنید تا بیشترین بهره را از برنامه غذایی و برنامه ورزشی خود ببرید.

رژیم غذایی قلب سالم

غذاهایی که می خورید می توانند بر وزن، هورمون ها و سلامت اندام های شما از جمله قلب تأثیر بگذارند. داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک کند.

• چربی های سالم را انتخاب کنید. علیرغم آنچه ممکن است شنیده باشید، برخی از چربی ها در واقع برای شما مفید هستند. هنگامی که از چربی ها برای پخت و پز استفاده می کنید، چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون یا روغن کانولا را انتخاب کنید. آووکادو همچنین منبع خوبی از چربی های غیراشباع است. چربی های اشباع نشده چندگانه و اسیدهای چرب امگا 3 نیز گزینه های سالمی هستند. چربی های چند غیر اشباع در مغزها و دانه ها یافت می شوند. چربی های امگا 3 در ماهی هایی مانند ماهی تن و سالمون یافت می شود. به طور کلی، شما باید سعی کنید از چربی های ترانس اجتناب کنید. چربی های ترانس معمولا در غذاهای فرآوری شده و تنقلات مانند کراکر یا کیک های میان وعده یافت می شوند. برای اینکه ببینید آیا یک غذا حاوی چربی ترانس است یا خیر، به دنبال عبارت “جزئی هیدروژنه” در برچسب مواد باشید.
• غلات کامل را مصرف کنید. نان ها یا پاستاهای سبوس دار حاوی فیبر و کربوهیدرات های پیچیده بیشتری هستند. آنها را به جای نان های سفید یا پاستاهای معمولی برای ساندویچ ها و وعده های غذایی انتخاب کنید.
• میوه و سبزیجات فراوان بخورید. آنها حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای بدن شما مفید هستند. آنها همچنین طعم و تنوع را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند.
• گوشت را به طور سالم تهیه کنید. پخت، کباب کردن و کباب کردن سالم‌ترین روش‌های تهیه گوشت و مرغ هستند. قبل از پختن، چربی یا پوست بیرونی را جدا کنید. برش های بدون چربی را می توان در تابه یا سرخ کرد.
• حبوبات را فراموش نکنید لوبیا، نخود و عدس خشک حاوی پروتئین و فیبر هستند. هر چند وقت یکبار، سعی کنید در یک دستور غذای مورد علاقه مانند لازانیا یا فلفل قرمز، گوشت را جایگزین لوبیا کنید.
• لبنیات کم چرب را انتخاب کنید. به سراغ نسخه های بدون چربی یا کم چرب شیر، ماست و محصولات پنیر بروید.
• بسته بندی پروتئین غذاهای غنی از پروتئین از جمله ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست، تخم مرغ، آجیل و دانه ها و لوبیا مصرف کنید.
• یک رژیم غذایی را امتحان کنید. برنامه غذایی DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) یک رویکرد سالم برای قلب است که فشار خون و کلسترول بد خون را کاهش می دهد. یا رژیم مدیترانه ای را برای یک رویکرد سالم دیگر برای غذا خوردن امتحان کنید.

چه چیزی را نباید بخورم؟

یک رژیم غذایی سالم برای قلب برخی از مواد مغذی را محدود می کند. این شامل:

سدیم. غذاها را با ادویه یا چاشنی های بدون نمک به جای نمک مزه دار کنید. مراقب غذاهای از پیش بسته بندی شده، سس ها، غذاهای کنسرو شده و غذاهای فرآوری شده باشید. همه آنها می توانند حاوی مقدار زیادی سدیم باشند.

چربی های اشباع و ترانس. چربی های اشباع شده در گوشت های چرب، پوست مرغ، لبنیات با شیر کامل، کره، گوشت خوک و روغن نارگیل و نخل یافت می شود. چربی های ترانس در برخی دسرها، پاپ کورن مایکروویو، پیتزای منجمد، مارگارین چوبی و خامه قهوه یافت می شود. به دنبال عبارت روغن نیمه هیدروژنه روی برچسب مواد غذایی باشید.

شکر اضافه شده. نوشیدنی های شیرین، تنقلات و خوراکی های شیرین منبع اصلی قندهای افزوده شده در ایالات متحده هستند. اینها عبارتند از نوشابه، قهوه و چای شیرین، نوشیدنی های انرژی زا، کیک، پای، بستنی، آب نبات، شربت و ژله. این نوع غذاها و نوشیدنی ها را محدود کنید.

الکل. مصرف الکل را محدود کنید. مردان نباید بیش از 2 نوشیدنی در روز مصرف کنند. زنان نباید بیش از 1 نوشیدنی در روز مصرف کنند. الکل بیش از حد می تواند فشار خون شما را افزایش دهد و باعث افزایش وزن شود. همچنین می تواند به نارسایی قلبی در برخی افراد کمک کند یا آن را بدتر کند.

چه مقدار را باید وزن کنم؟

با پزشک خانواده خود در مورد وزن ایده آل خود صحبت کنید، زیرا هر فردی متفاوت است. اگر اضافه وزن دارید، وزن اضافی فشار بیشتری به قلب شما وارد می کند. کاهش وزن می تواند به سلامت قلب شما کمک کند. به یاد داشته باشید که کاهش تنها 10 درصد از وزن بدن، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد.

ورزش

ورزش قلب شما را قوی تر می کند. این به پمپاژ خون بیشتری با هر ضربان قلب کمک می کند. این امر اکسیژن بیشتری را به بدن شما می رساند. با اکسیژن بیشتر، بدن شما کارآمدتر عمل می کند.

ورزش همچنین می تواند فشار خون را کاهش دهد. خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد و سطح کلسترول را کاهش می دهد. کلسترول بد می تواند شریان ها را مسدود کند و باعث حمله قلبی شود. در عین حال، ورزش می تواند سطح کلسترول خوب را افزایش دهد. سطح کلسترول با انتقال رسوبات چربی به خارج از شریان ها به محافظت در برابر حمله قلبی کمک می کند.

هنگامی که ورزش با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود، می تواند کاهش وزن را تسریع کند. ورزش منظم ماهیچه های بدون چربی را می سازد که کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. این به شما کمک می کند حتی در حالت نشسته سریعتر کالری بسوزانید.

بهترین نوع ورزش برای قلب من چیست؟

ورزش هوازی باعث می شود که عمیق تر نفس بکشید. باعث می شود قلب شما برای پمپاژ خون سخت تر کار کند. ورزش هوازی ضربان قلب شما را نیز افزایش می دهد (که کالری می سوزاند). نمونه هایی از ورزش های هوازی شامل پیاده روی، دویدن، دویدن، رقصیدن، شنا و دوچرخه سواری است.

چقدر ورزش لازم دارم؟

اگر ورزش نکرده اید، سعی کنید تا 30 دقیقه 4 تا 6 بار در هفته کار کنید. پزشک شما ممکن است رژیم ورزشی متفاوتی را بر اساس سلامتی شما توصیه کند. روزهای ورزش متناوب با روزهای استراحت یا روزهایی که نوع بسیار متفاوتی از ورزش را انجام می دهید. این به جلوگیری از صدمات کمک می کند.

چگونه ورزش را در برنامه شلوغ خود قرار دهم؟

راه های زیادی برای افزایش ضربان قلب در طول روز معمولی وجود دارد. برخی از نمونه ها عبارتند از:

• به جای آسانسور از پله بروید.
• در زمان استراحت قهوه یا ناهار پیاده روی کنید.
• پیاده تا محل کار بروید یا در انتهای پارکینگ پارک کنید تا مجبور شوید دورتر بروید.
• تندتر راه بروید.
• کارهای خانه را با سرعت بیشتر انجام دهید.
• کارهای دیگری در حیاط خانه انجام دهید.

مواردی که باید در نظر بگیرید

رژیم غذایی و ورزش بخش مهمی از سلامت قلب شما هستند. اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید و ورزش نکنید، در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی قرار دارید. اینها شامل فشار خون بالا، کلسترول بالا، چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی است. اینها خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهند.

سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید

• آیا برای حفظ سلامت قلبم باید رژیم غذایی خاصی داشته باشم؟
• من اضافه وزن دارم چگونه می توانم وزن کم کنم تا قلبم سالم تر شود؟
• آیا آنقدر سالم هستم که بتوانم ورزش کنم؟
• چقدر باید ورزش کنم؟
• من قبلاً بیماری قلبی دارم آیا رژیم غذایی و ورزش می تواند من را بهتر کند؟

The post رژیم غذایی و ورزش مناسب برای داشتن قلب سالم appeared first on سایت تفریحی آلناز.

در این پست از سایت تفریحی آلناز قصد داریم به بررسی همه چیز درباره فشار خون بالا بپردازیم.

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون نیرویی است که خون شما از طریق شریان های بدن شما جریان می یابد. شریان ها رگ های خونی هستند که خون را از قلب شما به بقیه بدن می برند. هنگامی که قلب شما می تپد، خون را از طریق شریان های شما هل می دهد. همانطور که خون جریان دارد، به دیواره شریان شما فشار وارد می کند. این فشار خون نامیده می شود.

فشار خون بالا (همچنین فشار خون بالا نامیده می شود) زمانی اتفاق می افتد که خون شما با فشاری بالاتر از حد طبیعی در شریان های شما حرکت کند. بسیاری از عوامل مختلف می توانند باعث فشار خون بالا شوند. اگر فشار خون شما بیش از حد افزایش یابد یا برای مدت طولانی بالا بماند، می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. فشار خون بالا کنترل نشده شما را در معرض خطر سکته مغزی، بیماری قلبی، حمله قلبی و نارسایی کلیه قرار می دهد.

2 نوع فشار خون بالا وجود دارد.

فشار خون اولیه به این فشار خون ضروری نیز می گویند. زمانی که هیچ دلیل شناخته شده ای برای فشار خون بالا شما وجود نداشته باشد به این نام می گویند. این شایع ترین نوع فشار خون است. ایجاد این نوع فشار خون معمولاً سالها طول می کشد. این احتمالاً نتیجه سبک زندگی، محیط و چگونگی تغییر بدن شما با افزایش سن است.

فشار خون ثانویه این زمانی است که یک مشکل سلامتی یا دارویی باعث فشار خون شما می شود. مواردی که می توانند باعث فشار خون ثانویه شوند عبارتند از:

• مشکلات کلیوی
• آپنه خواب
• مشکلات تیروئید یا غده فوق کلیوی
• برخی داروها

علائم فشار خون بالا چیست؟

اکثر افرادی که فشار خون بالا دارند علائمی ندارند. به همین دلیل است که گاهی اوقات به آن “قاتل خاموش” می گویند. بسیار مهم است که فشار خون خود را به طور منظم چک کنید.

برخی افراد با فشار خون بالا سردرد، خونریزی بینی یا تنگی نفس را تجربه می کنند. با این حال، این علائم می توانند موارد بسیاری دیگر (جدی یا غیر جدی) را تقلید کنند. معمولاً این علائم زمانی رخ می‌دهند که فشار خون در یک دوره زمانی به سطح خطرناکی برسد.

چه چیزی منجر به فشار خون بالا میشود؟

غذا، دارو، سبک زندگی، سن و ژنتیک می توانند باعث فشار خون بالا شوند. پزشک می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی ممکن است باعث بیماری شما شود. عوامل رایجی که می توانند منجر به فشار خون بالا شوند عبارتند از:

• رژیم غذایی سرشار از نمک، چربی و یا کلسترول
• شرایط مزمن مانند مشکلات کلیوی و هورمونی، دیابت و کلسترول بالا
• سابقه خانوادگی، به خصوص اگر والدین یا سایر بستگان نزدیک شما فشار خون بالا داشته باشند.
• عدم داشتن فعالیت بدنی
• سن بالاتر (هر چه سن شما بالاتر باشد، احتمال ابتلا به فشار خون بالا بیشتر می شود).
• اضافه وزن یا چاقی
• نژاد
• برخی از داروهای ضد بارداری و سایر داروها
• فشار و استرس
• استفاده از تنباکو یا نوشیدن الکل زیاد

چگونه فشار خون بالا تشخیص داده می شود؟

فشار خون بالا با فشار سنج تشخیص داده می شود. این یک آزمایش رایج برای همه مراجعات به پزشک است. یک پرستار یک نوار (کاف) دور بازوی شما قرار می دهد. باند به یک پمپ کوچک و یک متر متصل است. او پمپ را فشار می دهد. در اطراف بازوی شما احساس سفت شدن خواهد داشت. سپس او می ایستد و متر را تماشا می کند. این دو عدد را در اختیار پرستار قرار می دهد که فشار خون شما را تشکیل می دهند. بالاترین عدد، قرائت سیستولیک شما (به اوج فشار خون زمانی که قلب شما خون را فشار می دهد) است. عدد پایینی دیاستولیک شما (فشاری زمانی که قلب شما پر از خون می شود) است. همچنین ممکن است از پزشک یا پرستار بشنوید که فشار خون «120 روی 80» است.

• فشار خون طبیعی در بالا کمتر از 120 و در پایین کمتر از 80 است.
• سطوح پیش فشار خون 120-139 در بالا و 80-89 در پایین است.
• فشار خون بالا، مرحله 1 140-159 در بالا و 90-99 در پایین است.
• فشار خون بالا، مرحله 2 160 یا بالاتر در بالا و 100 و بالاتر در پایین است.

هرچه فشار خون شما بالاتر باشد، بیشتر اوقات باید آن را چک کنید. پس از 18 سالگی، حداقل هر دو سال یک بار فشار خون خود را چک کنید. اگر در گذشته فشار خون بالا داشته اید، این کار را بیشتر انجام دهید.

آیا می توان از فشار خون بالا پیشگیری کرد؟

اگر فشار خون بالا ناشی از عوامل سبک زندگی است، می توانید اقداماتی را برای کاهش خطر انجام دهید:

• کاهش وزن
• سیگار نکشید.
• درست غذا بخورید.
• منظم ورزش کنید.
• مصرف نمک خود را کاهش دهید.
• مصرف الکل خود را کاهش دهید.
• روش های آرام سازی را یاد بگیرید.

اگر فشار خون بالا ناشی از بیماری یا دارویی است که مصرف می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است بتواند داروی دیگری را تجویز کند. علاوه بر این، درمان هر بیماری زمینه ای (مانند کنترل دیابت) می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

درمان فشار خون بالا

بهترین راه برای کاهش فشار خون با تغییراتی شروع می شود که می توانید در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا به کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنید. علاوه بر این، پزشک ممکن است دارویی برای کاهش فشار خون شما تجویز کند. اینها داروهای ضد فشار خون نامیده می شوند.

هدف از درمان کاهش فشار خون به سطح طبیعی است. پزشک شما ممکن است دارویی را تجویز کند که مصرف آن آسان باشد و عوارض جانبی کمی داشته باشد. این درمان بسیار موفق است. اگر فشار خون شما فقط با دارو قابل کنترل است، باید دارو را تا آخر عمر مصرف کنید. معمولاً نیاز به بیش از یک دارو برای کمک به کنترل فشار خون وجود دارد. بدون مشورت با پزشک، مصرف دارو را قطع نکنید. در غیر این صورت، ممکن است خطر ابتلا به سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش دهید.

زندگی با فشار خون بالا

کنترل فشار خون بالا یک تعهد مادام العمر است. شما همیشه باید وزن خود را کنترل کنید، مواد غذایی سالم انتخاب کنید، ورزش کنید، یاد بگیرید چگونه با استرس کنار بیایید، از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل خود را محدود کنید. اگر برای کنترل فشار خون بالا به دارو نیاز دارید، احتمالاً در تمام زندگی خود به آن نیاز خواهید داشت.

علاوه بر این، باید به بررسی منظم فشار خون عادت کنید. ممکن است پزشک از شما بخواهد که مرتب به مطب بیایید. یا ممکن است از شما خواسته شود فشار خون خود را در خانه چک کنید و اعداد خود را برای پزشک خود پیگیری کنید. برخی از داروخانه ها و کلینیک های خرده فروشی دستگاه های فشار خون در محل دارند. می‌توانید کاف فشار خون بازوی خود را برای استفاده در خانه بخرید. پزشک ممکن است از شما بخواهد که فشار خون خود را چندین بار در روز چک کنید. گزینه دیگر استفاده از فشارسنج سرپایی (در حین حرکت بپوشید) است.

سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید

آیا کودکان فشار خون بالا دارند؟
مصرف چقدر نمک زیاد است؟
منابع پنهان نمک کدامند؟
آیا دود سیگار می تواند منجر به فشار خون شود؟

The post همه چیز درباره فشار خون بالا appeared first on سایت تفریحی آلناز.